[...] x 4kg, 15 x 4kg - caly czas siedze na tej czworce Cardio: 30min marszu na biezni, nachylenie 1,5%, srednia predkosc 5,8 km/h, dystans 2,92 km. Miska: 1. mielone wieprzowe z kasza jeczmienna i papryka kolorowa 2. wafle ryzowe z maslem orzechowym i lososiem wedzonym 3. zupa rybna z lososia chodowlanego, sledzi z makaronem ryzowym i cukinia 4. [...]
[...] W BTW(bialko,tluszcze zdrowe,weglowodany i jesc duzzo warzyw, z owocami uwazaj-dajesz je na rano i posilek potreningowy weglowodany znjaduja sie -ryz bialy,ryz brazowy,kasza gryczana,kasza jeczmienna,makaron razowy,makaron bialy,platki owsiane,chleb razowy,ziemniaki bialko-ryby(tunczyk w puszce-jest tani),mieso chude(piers z [...]
[...] płatki owsiane, olej z pestek winogron, olej kokosowy 2. pierś z kurczaka, makaron, olej, ser żółty TRENING 3. pierś z kurczaka, makaron, ser żółty 4. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, masło orzechowe Brak siły dzisiaj i jedzenie pomieszane przez uczelnię. Jutro nogi, jutro będzie lepiej. :) Wrzucam jakiś filmik do oceny, kręcony [...]
Ułożyłem sobie dietę na masę korzystając Dziennika Posiłków VITALMAXA Wyszło mi: kalorie: 2840 kcal białko: 150g - na kilogram masy ciała 2.0 tłuszcze: 97.5g - na kg masy ciała 1,3 węglowodany: 341g - na kg masy ciała 4.5 Oto ona: 1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (400g)ogranicz do 250-300ml -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek [...]
[...] itp Dzień 60, Niedziela, 24 Marca 2012 MISKA 1. 3 jaja, masło klarowane + banan 2. Schab, papryka czerwona, sałata, roszponka, majonez (malutko), pieczone jabłuszko, kasza jęczmienna 3. Razowiec, schab, sałata AKTYWNOŚĆ: A) Spacer z wózkiem B) Trening z hantlami - z treningu A i B wyrzuciłam te ćwiczenia przy których wysiadają moje kolana [...]
Jęczmień zawiera gluten, kasza jęczmienna też. Owies (płatki owsiane) również, choc mniej. Można znależć płatki owsiane o obniżonej zawartości glutenu. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-04 12:16:43
[...] w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym (może być) Posiłek 6 Pierś z kurczaka (może być) Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki (może być) Dowolny owoc (może być) Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy (może być) Sałatka warzywna (może być) jak pogodzić 2, 3 i 4 posilek [...]